スポンサードリンク
二の腕のたるみ
二の腕、たるんでませんか？私はたるみがすごいです。すっかり「お母ちゃん」の貫禄たっぷりの二の腕になってます。でも巷には二の腕がとっても細く、すっきりした人がたくさんいます。私はそんなに太っているほうではないのですが、なぜに二の腕にこうも差があるの？神様は不公平だわ！なんて愚痴っている場合ではありません。
二の腕がたぷたぷとたるみがある人とすっきり二の腕の人の違いは、実は二の腕の脂肪と筋肉の割合の関係なのだそうです。ちょっと考えればわかるのですが、筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなる・・ということになります。二の腕の脂肪を完全になくそう！なんて思う必要はありませんよね。筋骨たくましい腕では、ノースリーブも台無しです。二の腕に余分につきすぎている脂肪を少しずつ落としていき、筋肉と脂肪の割合を改善することで、二の腕のたるみをすっきり引き締めましょう。
二の腕を細くする筋肉
二の腕を細くしたい人がまずエクササイズする部分(筋肉)は、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）です。これでどの部分かピンと来る人は、筋肉マニアか専門家でしょうか（笑）私なんかはどこじゃそりゃ？という感じです。簡単に言うと、ちょうど肩からひじまでの間にある後ろのほう（力こぶと反対）の筋肉が上腕三頭筋です。そう、たぷたぷと二の腕のたるみがある、憎き場所ですｗ
上腕三頭筋は、普段の生活ではあまり活躍しない筋肉です。何かを持ち上げたりするときなど、二の腕の前面の筋肉（力こぶのところ）を使うことは普段の生活の中でよくありますよね。つまり、この普段なかなか使わない上腕三頭筋を意識して動かすことで、二の腕のたるみを引き締めることができます。
二の腕エクササイズ その１
二の腕を引き締める基本動作ですが、上腕三頭筋はひじを伸ばす時に使われます。でも、単純にひじを伸ばすだけでは二の腕トレーニングになりません。上腕三頭筋を鍛えて発達させるために、ひじを伸ばすときに負荷をかける必要があります。
この方法は俳優の永井大さんがテレビでも紹介していた二の腕引き締めエクササイズです。まず、ひじ掛けのあるイスを準備します。次にイスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。脇を出来るだけ締めて、キュッと腕に力を入れてお尻を軽く浮かせます。そして、そのまま前方斜め前にせり出していきましょう。イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側がキツイなぁというポイントを見つけて数秒間キープします。これをちょっとした時間の隙間にやるように心がけてやるようにすると、だんだん二の腕のたるみがなくなってきます。デスクワークの途中や家事の間の気分転換にもぴったりです。このストレッチの注意点は、コロコロのついたイスでやってはいけませんよ。後ろ向きにすべります（経験済み。アホです＾＾；）
スポンサードリンク