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二の腕引き締めイストレーニング
二の腕引き締めの改造エクササイズ。
オフィスや家事の合間、テレビを見ながらできる簡単な二の腕引き締めエクササイズを紹介します。
ダンベルなどの専用器具は使わずにイスだけで簡単に二の腕を鍛える方法なので、ちょっとした時間やオフィスでの仕事の休憩時間などに出来ます。
イスを使った二の腕引き締めのエクササイズは
一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもありますので
安心して二の腕引き締めトレーニングに頑張れます。是非、試して見てくださいね。
（１）ひじ掛けのあるイスで二の腕引き締めエクササイズ
イスに座り、両手をひじ掛けに乗せます。
脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせてそのまま前方斜め前にせり出していきましょう。
イスの形状によっても違ってくると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけたら数秒間キープしてください。デスクワークの途中の気分転換にもなると思います。
（２）見た目ではわからない、こっそり二の腕引き締めトレーニング
イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せて下さい。
甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。
この時に注意して欲しいのは肩の位置は変えない事です。
二の腕の筋肉を意識しつつ、力を入れた状態で数秒間キープしていきます。
この二の腕引き締めトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議中でもこっそり内緒で出来るため、有意義？な時間となるでしょう。
（３）イスで本格的に二の腕引き締めトレーニング
イスに手を指先が前になるようにつきます、お尻をイスから下して下さい。
お尻よりも後ろに手をついている状態になります。
次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。
いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識するようにして下さい。
イスを使った二の腕引き締めトレーニングをいくつか紹介しましたいかがでしたか？
私のお気に入り二の腕引き締めトレーニングは（２）です。
（３）は、はじめてやったとき、つりました＾＾；無理はほどほどに。
怪我のないように自分にあったペースでやっていきましょう♪
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