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二の腕引き締め！楽な腕立て伏せ
二の腕たるんできていませんか？
今は若くて二の腕が細い方も、将来たぷたぷになりたくはないはずです。
でも、いくら効果的でも毎日腕立て伏せを行うのは、きつくてなかなかできるものではありません。
続けられそうな二の腕引き締めトレーニングとして少しでも負荷を減らし、腕立て伏せが楽に出来る方法があります。それは、ひざを床について腕立て伏せをしましょう。
普通の腕立て伏せは筋力がない人は１回も満足にできない場合もあります。何故ならかなりの重量を両腕で支えなければいけないからです。
ですが両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、二の腕引き締めのトレーニングに最適となります。この方法なら普通の腕立て伏せが出来ない方でも本当に楽に出来てしまいます。楽な事も長続きの秘訣と思います。
こんなに簡単に出来て良いのかしら？と思うぐらいです。
バストアップ効果も。二の腕引き締め腕立ての効果をアップするポイント
通常、腕立て伏せというのは、おもに二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげる事が目的のトレーニングです。
二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもあると同時に、バストアップにも効果があるのです。これは二の腕引き締めをしながらの嬉しいプラス効果ですね。
日頃はあまり使われない「速筋」を、集中的に短時間で鍛える事ができます。
時間的には、就寝の３０分位前に行うと良いでしょう。
これは就寝中に若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌がピークになりますので、このホルモンを最大限利用する事になります。
二の腕の外側は筋肉と硬い結合組織がありますが、、内側は逆に皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、脂肪の重みで垂れ下がってきます。
防止するためにはやはり筋肉トレーニングが必要となってきます。
汗をかく位の心拍数で呼吸をしながら行う「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせが一番良いでしょう。
自分にピッタリ合った方法を見つけられる事を願ってます。
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