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二の腕引き締め無酸素運動
二の腕引き締めののダイエット法には有酸素運動の反対に「無酸素運動」と呼ばれるものがあります。
無酸素運動と言うのは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや他にも短距離走などがそれにあたります。
二の腕をひねりながら行う無酸素運動トレーニング
まず、立った状態で上半身を前に倒して、ボクシングのファイティングポーズの様に腕を胸の前にかまえます。
その後、上体を倒したままの状態で、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。同時に片足を後ろに移動してください。
腕を後ろに伸ばす時には、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきます。
二の腕引き締めと胸の筋肉に効果がある無酸素運動トレーニング
胸の筋肉は鍛えることにより、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人に効果的でもあります。バストアップの効果にも期待出来そうです。
まず両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせ合掌してください。次に胸の中心、ポーズを意識して左右の手に力を入れて押し合います。
このときに胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識してください。
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