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目標２ヶ月！簡単にできる二の腕引き締めトレーニング
体一つで二の腕引き締めが出来る簡単なトレーニング方法を紹介します。
場所もとらずにテレビを見ながらでも出来てしまうので本当に簡単に行えます。
毎日行えば割と早くに二の腕の「ハリ」を感じる事が出来、
２ケ月後には見た目にも変化が現れてくる事でしょう。
続けることを目標にして毎日２０回を２〜３セットでチャレンジしてみてくださいね。
トレーニング方法
まず手は軽く握って、顔の前で構えてください。
ファイティングポーズの様な感じになりますが、脇は軽く閉めて行く事に注意してください。
腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的になりますが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。
次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばしていきます。
あまり真後ろへという意識は必要ありません。
構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じです。
大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要です。
ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕は力の入り具合を感じて下さい。
次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。
これを交互の腕で行っていくのですが、筋肉のトレーニングには呼吸方法も
大切なポイントになりますのでしっかり意識して行ってください。
リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり早くする
必要はなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。
１回１回を大切に呼吸する事、そしてフォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが効果的です。
息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので、トレーニングに慣れてきたら試してみて下さいね。
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